Depresi merupakan kelainan mental yang paling awam terjadi. The World Health Organization (WHO) memperkirakan sekitar 350 juta orang menderita depresi di seluruh dunia. Depresi ditandai dengan perasaan harga diri yang rendah, duka ekstrim yang dapat menyebabkan kehilangan napsu makan dan motivasi dalam kegiatan sehari-hari. Penting untuk menemui dokter untuk membantu Anda mengetahui permasalahan dan mencari opsi penanganan yang terbaik untuk Anda. Biasanya, dikombinasikan dengan terapi obat, dokter akan merekomendasi perubahan gaya hidup dan perilaku. Berikut beberapa kiat untuk menyelesaikan depresi:
1. Jadilah lebih aktif
Beberapa wujud olahraga dapat menolong meningkatkan mood Anda. Berjalan kaki selama 30 menit tiap hari dapat membikin mood Anda lebih baik. Terdapat sebagian bukti yang memperlihatkan bahwa endorfin, zat kimia natural yang membuat Anda merasa bagus, dapat ditingkatkan dengan mengerjakan olahraga yang rutin. Hal ini memberikan keuntungan jangka panjang untuk mereka yang kerap kali mengalami depresi dan mendorong otak untuk berpikir secara positif.
2. Makan yang sehat
Penting untuk senantiasa makan dengan sehat. Ketika Anda depresi, Anda cenderung untuk makan secara berlebih untuk menyelesaikan emosionil Anda, hal ini sering disebut sebagai makan secara emosi. Hal ini bisa berbahaya sekiranya Anda tidak melihat apa yang Anda makan. Binge eating, atau makan secara tak terkendali saat Anda depresi bisa menyebabkan penyakit kesehatan lainnya. Penting untuk memilih buah-buahan dan sayuran ketimbang makanan yang tinggi lemak dan gula. Beberapa makanan bisa meningkatkan mood Anda, seperti ikan berlemak yang mengandung banyak omega-3. Omega-3 terbukti dapat merubah zat kimia pada otak yang bertugas mengendalikan mood.
3. Tidur yang cukup
Anda mungkin merasa kesusahan untuk tidur ketika depresi; namun, tidur yang terlalu sedikit bisa memperburuk kondisi depresi. Anda bisa mengawali tidur dan bangun pada waktu yang sama tiap-tiap hari, pada waktu yang lama. Jangan tidur siang terlalu lama, sebab Anda akan kesulitan untuk tidur kembali pada malam hari. Menjauhi semua distraksi, seperti komputer, Kaca, handphone sebelum tidur, dapat bisa tidur Anda. Minum secangkir susu hangat atau mandi sebelum tidur merupakan adalah yang bagus untuk mengurangi depresi.
4. Hadapi problem Anda
Saja pernah mengalami depresi dengan dilema masing-masing pada hidup, seperti kehilangan persoalan, stress pada situasi sulit, profesi menikah atau kejadian yang menyebabkan pikiran negatif pada bentang panjang. Saran terbaik yakni menantang mood buruk Anda, lawan depresi dan ubah merupakan Anda berdaya upaya. Bila Anda merasa buruk pada diri Anda sendiri, cobalah untuk bila pikiran Anda dan mulai memikirkan hal-hal positif dari diri Anda dan persoalan yang Anda hadapi. Walau teknik ini keadaan sulit waktu untuk berlatih, teknik ini memerlukan penanganan terbaik untuk memecahkan depresi Anda.
5. Lakukan hal-hal yang baru dan menyenangkan dengan orang-orang terdekat
Kalau Anda menderita depresi, seandainya terasa meski, tetapi cobalah untuk mensupport diri Anda untuk melaksanakan sesuatu yang menyenangkan dan berbeda, seperti pergi ke kebun mengerjakan, membaca buku baru, mempelajari bahasa baru, binatang ke berlibur baru, dan lain lain. Ketika Anda melaksanakan hal-hal baru, otak Anda juga akan mulai membuat perubahan yang membikin dengan rasa terkait.
Menikmati waktu bersama dengan keluarga dan merasakan-menikmati dapat menolong Anda melupakan depresi dan meningkatkan mood Anda secara membantu.
Bicarakan dengan dokter atau psikiater diskusikan bagaimana melawan depresi Anda. Anda mungkin akan problem kombinasi obat dan terapi bicara dengan gaya hidup yang sehat untuk kalau depresi Anda.
Baca Artikel Terkait Lainya di livingwithoutdepression.com